كيفية القيام بتمرين ضغط ناجح


تم تعديل الضغط على الركبة. ابدأ بمحاذاة الكتفين بشكل جيد فوق الرسغين والعمود الفقري محايدًا بنظرة بين اليدين. تأكد من أن الركبتين خلف الوركين

الخطوة 2 ثني المرفقين وأسفل عظم الصدر وعظم العانة في نفس الوقت. اذهب فقط إلى أدنى مستوى يمكنك الحفاظ عليه بشكل جيد. انتبه إلى أن تحافظ على رأسك متناغمًا مع عدم سقوط العمود الفقري للأمام.

الخروج من المشي. ابدأ في كل أربع. سيساعد هذا التمرين في خلق القدرة على التحمل والشكل في اللوح الخشبي العالي.

الخطوة 2 حرك ركبتيك بعيدًا عن السجادة دون تغيير محاذاة العمود الفقري. ابق عينيك تحدق بين اليدين.

الخطوة 3. امش كل ساق واحدة تلو الأخرى إلى لوح مرتفع. حاول ألا تحرّك الكتفين إلى الخلف عند رجوع الساقين إلى الخلف حيث تبقى مباشرة فوق الرسغين.

الخطوة 4. تصويب كلا الساقين وستكون في لوح مرتفع. تحقق من أن ظهرك ليس متهدلًا ، والرأس لا يسقط مع النظرة إلى أسفل ".

الخطوة 5. قم بسير الساقين للخلف لتحوم في محاولة لعدم رفع المؤخرة أو تغيير محاذاة العمود الفقري.

الخطوة 5. تحوم فوق ثم كرر. ركز على البطن من الأرض والزفير في وضع المشي والاستنشاق في الطريق.

دفعة كاملة. بمجرد أن تنجز 10 تكرارات من wLk وتعديل عمليات الدفع 15 مرة ، حاول دفع كامل. ابدأ بلوح خشبي مرتفع.

الخطوة 2. ثني الأكواع وانخفض فقط إلى حيث يتم الحفاظ على الشكل. عظم الثدي وعظم العانة السفلي في نفس الوقت. افعل ما تستطيع وأضف عدة ممثلين كل يوم.

حظا طيبا وفقك الله :)


شاهد الفيديو: كيف تؤدي تمرين الضغط بسهولة. للمبتدئين حتي الاحتراف


المقال السابق

كيفية تجعيد الشعر بالمكواة المسطحة (طريقة جديدة)

المقالة القادمة

كيفية صنع قفص الحلزون الأرضي